O principal ponto para você começar a ganhar massa muscular

Um dos principais pontos para a hipertrofia é uma dieta hipercalórica, diferente da dieta de emagrecimento, nesta é preciso que haja um superávit calórico, onde se ingere mais calorias do que se gasta.

As necessidades nutricionais em termos calóricos correspondem a um consumo entre 37 a 41kcal/kg/ de peso/dia para praticantes de musculação, dependendo do objetivo esse valor pode ser alterado para 30 a 50kcal/kg/peso/dia.

Mas esses valores podem variar muito dependendo do exercício, intensidade, peso, sexo e etc.

Alguns estudos mostram que o valor calórico total dos praticantes de musculação ficou abaixo do recomendado. Daí a dificuldade em atingir os objetivos de ganho de massa muscular.

Entendeu? 

Não é tão simples quanto parece, você precisa de profissionais qualificados para te ajudar nessa jornada da hipertrofia muscular, tanto uma nutri quanto um educador físico.